Как выбрать грушу для бокса и единоборств

История боксерских груш и их роль для спортсменов

Кулачные бои как спорт существует с самых древних времен. Самые ранние свидетельства встречаются в Ираке, датируемые третьим тысячелетием до нашей эры. Пигмахии или “кулачный бой” известна еще в восьмом веке до нашей эры в Древней Греции и была впервые введена как олимпийский вид спорта в 688 году до нашей эры. Ранние гладиаторы тренировались на боксерских грушах, называемых корикос, состоящих из овечьей шкуры, набитой песком.

Однако бокс, который мы знаем сегодня, уходит своими корнями в Англию 18 века. В 1743 году первые правила бокса введены Джеком Бротоном, английским кулачным бойцом. Правила Бротона предполагали использование прототипов современных боксерских перчаток для защиты рук боксера. По этим правилам был введен отсчет времени: если человек падал и не мог продолжать бой в течение 30 секунд, матч заканчивался. В 1865 году правила бокса были уточнены Джоном Грэмом Чемберсом и опубликованы в 1867 году. Девятый маркиз Куинсбери публично одобрил кодекс, и так родились правила Куинсбери, которые до сих пор регулируют этот вид спорта. Основные изменения заключались во введении стандартов трехминутного раунда, размера ринга и достаточно больших боксерских перчаток.

Через несколько лет, в 1872 году, патентное бюро США выдало Саймону Кехо патент на грушу для тренировок, что дало началу многомиллионной индустрии. Еще одним пионером в оборудовании для тренировки бокса был Майк Донован, бывший чемпион среднего веса в эпоху голых кулаков. Профессор Майк, как его называли за научный подход к боксу, использовал различные предметы для улучшения своей тренировки, например, подвешивал регбийный мяч к потолку и использовал его для работы над скоростью рук. Многие историки бокса считают это предтечей скоростной и двойной груши. Его методы были настолько успешны в оттачивании его боевых навыков, что они были широко приняты чемпионами по боксу и спустя 100 лет после его смерти.

Основными элементами боксерского зала начала и середины 1900-х годов, такие как тяжелая груша, скоростная и двойная груша, были дополнены к концу века более продвинутыми вариантами. Новые адаптации, такие как груша для апперкотов, наклонная тяжелая груша и свободностоящая груша, вошли в программы тренировок многих боксеров, начиная от любителей и заканчивая чемпионами мира.

Сегодня существует множество разновидностей боксерских груш — от тяжёлых мешков для отработки мощных ударов до маленьких скоростных груш для развития реакции. Но, несмотря на их различия, все они служат одной главной цели — помогать боксёру стать сильнее, быстрее и ловчее на ринге.

Типы боксерских груш

Боксерская груша – это специализированный инструмент, разработанный для отработки различных навыков и приемов в стойке и в движении. Как и в любом профессиональном инвентаре, здесь также существует множество вариаций, каждая из которых предназначена для своего уникального набора упражнений и целей. От тяжелых мешков, задача которых — усилить физическую мощь удара, до скоростных груш для развития реакции и координации — каждая груша имеет свою особенность и назначение.

Стандартный боксерский мешок

Данный тип, пожалуй, самый узнаваемый и широко используемый вид боксерского оборудования. Этот тип активно используется не только в боксе, но и в других видах боевых искусств, таких как кикбоксинг, муай-тай и многих других. Термин "боксерский мешок" часто охватывает множество сумок различных форм и размеров, но классическая модель обычно представляет собой цилиндр высотой от 120 до 150 см с одинаковым диаметром по всей длине. Они размещаются таким образом, чтобы нижний конец мешка находился чуть ниже уровня талии спортсмена.

Одним из ключевых преимуществ тяжелой сумки является ее универсальность. Благодаря её конструкции спортсмен может оттачивать широкий спектр технических приемов: от прямых ударов руками до хуков, ударов ногами, ударов локтями и даже коленями. Такая груша дает возможность разнообразить тренировочный процесс, работая над координацией, силой и техникой.

Свободностоящий мешок

Свободностоящий боксерский мешок — это специфический тип тренировочного оборудования, который, стоит отдельно и не подвешивается к потолку или стойке. Этот вид устанавливается на основание, которое для стабильности чаще всего заполняется водой или песком. Такое устройство позволяет гарантировать, что мешок останется в вертикальном положении даже после мощных ударов. Основное преимущество свободностоящих мешков — это удобство. Они идеально подходят для домашних условий, когда нет возможности или желания устанавливать тяжелый подвесной мешок. Также мешок легко перемещать и, при необходимости, убирать, освобождая пространство. Однако у этого типа есть свои недостатки. На профессиональных спортивных площадках и в тренажерных залах их можно встретить не так часто, и вот почему: многие свободностоящие мешки, особенно модели по более низкой цене, не предназначены для сильных ударов и могут легко опрокидываться. Кроме того, у них отсутствует качающееся движение, характерное для подвесных моделей, что ограничивает некоторые тренировочные возможности.

«Банановый» боксерский мешок

"Банановый" боксерский мешок — особенный тип тренировочного оборудования, который получил свое название из-за удлиненной и слегка изогнутой формы, напоминающей банан. Отличительной особенностью этой сумки является ее длинный и узкий дизайн, по сравнению с традиционными тяжелыми грушами.

Часто такая сумка устанавливается так, что ее нижний край касается пола, а иногда она даже крепится непосредственно к полу, что обеспечивает дополнительную стабильность. В Таиланде, родине муай-тай, банановые мешки особенно популярны, так как их длинное исполнение делает их превосходными для тренировки нижних ударов по ногам (лоу-киков).

Одним из преимуществ сумки-банана является возможность отработки комбинаций со сменой уровня ударов — от головы к телу и обратно, а также по ногам. Она позволяет бойцу воспринимать её больше как реального оппонента, у которого разнообразные "цели" для атаки.

Тем не менее, для тех, кто занимается преимущественно боксом, банановая сумка может показаться не такой удобной. Она не имеет того же качающегося движения, что и стандартные тяжелые мешки, что может ограничить некоторые аспекты тренировки, связанные с таймингом и ритмом.

Боксерский мешок на шесте

Мешок на шесте представляет собой тип тренировочного оборудования, который комбинирует элементы традиционных боксерских мешков и вертикальные конструкции для дополнительной стабильности. Внешне данный тип напоминает сумку-банан, но при этом она обладает значительной толщиной. Наиболее популярная модель от компании Fairtex имеет ширину порядка 59 см и вес, достигающий 140 кг.

Основная особенность мешка на шесте заключается в том, что он не предназначена для подвешивания на канатах или цепях, как это обычно делается с традиционными боксерскими мешками. Вместо этого он устанавливается вокруг вертикального столба и фиксируется сверху, чтобы обеспечить устойчивость и избежать смещения груши вниз.

Такая конструкция позволяет спортсменам совершенствовать свои удары с большей силой, делая мешок на шесте идеальным выбором для отработки лоу-киков, а также мощных ударов руками. Данный тип также отлично подходит для отработки комбинаций, которые меняют уровень ударов, от головы к ногам и наоборот.

Однако стоит учесть и некоторые недостатки данной модели. В связи с ее массой и конструкцией, после установки переместить мешок будет довольно сложно. Кроме того, его нельзя быстро снять с шеста для освобождения пространства, как это возможно с большинством других боксерских мешков.

Апперкотная (угловая) боксерская груша

Апперкотная груша, также известная как угловая, представляет собой специализированный тип боксерской груши, разработанный с учетом требований для отработки разнообразных боксерских ударов. Отличительной чертой данной груши является ее дизайн, где верхняя часть шире нижней, формируя наклонную поверхность.

Благодаря этой уникальной форме спортсмены могут точно отрабатывать апперкоты и удары по корпусу. При этом угол наклона может варьироваться в зависимости от модели и времени эксплуатации. Верхняя широкая часть груши предназначена для отработки прямых ударов, хуков и апперкотов, в то время как нижняя узкая часть идеально подходит для ударов по корпусу, включая хуки и удары ногами.

Апперкотная груша предоставляет боксерам дополнительные возможности для тренировки, позволяя разнообразить комбинации ударов и работать над техникой их выполнения. В отличие от стандартного тяжелого мешка, угловая груша способствует отработке большего количества базовых ударов, что делает ее ценным инструментом для профессионалов и любителей бокса.

Каплевидная боксерская груша

Каплевидная боксерская груша имеет форму, напоминающую каплю или яйцо. Размеры груши могут варьироваться, но обычно имеет высоту около 50 см. Данные груши бывают различной массы: тонкие и легкие каплевидные груши идеально подходят для отработки уклонений, движений головой и защитных действий, в то время как более тяжелые и широкие варианты предназначены для отработки силовых ударов.

Одно из преимуществ каплевидной груши — это ее угловатость, позволяющая наносить разнообразные удары. Это включает в себя апперкоты, удары сверху и локтями. Более широкие модели также пригодны для отработки ударов коленями, дополняя арсенал техник для тренировок.

Однако стоит учесть, что, несмотря на возможность наносить удары ногами по каплевидной груше, они могут ощущаться не так комфортно, как при работе с более традиционными, прямоугольными сумками.

Боксерский мешок типа «шаровой таран»

Мешок типа «шаровой таран» занимает особое место. Хотя его основное предназначение схоже с мешком для апперкотов, он получил гораздо большее распространение, особенно в тех видах боевых искусств, где акцент делается на руках, а не на ударах ногами. На первый взгляд можно подумать, что этот мешок похож на стандартную грушу, однако отличия довольно существенны.

Шаровой таран обычно толще и тяжелее. Эта особенность делает его менее подвижным, что, в свою очередь, позволяет наносить удары с большей силой без значительного раскачивания мешка. Его закругленная форма идеально подходит для отработки апперкотов, при этом её дизайн позволяет делать это с ещё большей мощностью, чем другие виды мешков.

Боксёрский мешок типа «кегля»

Среди различных видов боксерского мешков тип "кегля" выделяется своим специфическим дизайном и особенностями использования. Сумка "кегля" отличается от других мешков распределением веса. Большая его часть сосредоточена примерно на уровне талии спортсмена. Такая особенность конструкции обусловливает два ключевых преимущества этой сумки. Во-первых, она идеально подходит для отработки фронтальных ударов ногами. Во-вторых, благодаря её форме, сумка "кегля" прекрасно имитирует противника в клинче, позволяя отрабатывать удары коленями и различные приемы в ближнем бою. Тяжелый нижний участок мешка позволяет наносить мощные удары в область живота, в то время как верхняя, более узкая часть, позволяет отрабатывать удары в голову.

Однако стоит помнить, что это специализированный мешок. Несмотря на то, что на него можно наносить удары и руками, и ногами, это не самый удобный инструмент для бокса. Но для тех, кто хочет совершенствовать свои навыки в Муай Тай, мешок "кегля" будет отличным выбором.

Настенный мешок

В отличие от традиционных мешков, которые свисают с потолка, настенные сумки крепятся прямо к стене, обеспечивая стабильную платформу для нанесения ударов.

Основное преимущество настенной сумки – это её форма и размещение. Она предназначена для быстрых комбинаций ударов, включая прямые удары, хуки, апперкоты и удары по корпусу. Это делает её идеальным инструментом для тренировки техники. Однако у настенных мешков есть и свои ограничения. Поскольку мешок жестко крепится к стене, он не двигается, и у боксера есть только один угол для нанесения ударов. Это означает, что возможности для тренировки ног и работы в движении ограничены.

Несмотря на то, что настенные мешки идеально подходят для бокса, некоторые спортсмены практикуют на них и другие техники, такие как удары локтем или коленные удары. Но когда дело доходит до ударов ногами, следует быть осторожным, так как неправильный удар может привести к тому, что спортсмен ударит ногой стену.

Пневматическая (скоростная) груша

Пневматическая груша - неотъемлемый атрибут тренировок для единоборств, которая позволяет отточить технику ударов. Пневмогруша имеет форму конуса и крепится к платформе с помощью специальных кронштейнов. Удары на ней имитируют реакцию противника и характеризуются высокой скоростью отдачи. Различают несколько размеров пневматических груш, отличающихся диаметром и длиной. Более компактные груши двигаются быстрее, что делает их более сложными для попадания и требует повышенной точности ударов.

Пневматические груши широко распространена среди практикующих кикбоксинг, бокс и карате. Как правило, груша изготовлена из кожи, что позволяет обеспечить повышенную износостойкость и надежность, делая ее отличным инструментом для домашних тренировок.

Основной акцент в тренировках с пневмогрушей делается на отработке ударов, направленных на поражение головы и шеи противника. Устройство возвращается в исходное положение после каждого удара благодаря своей конструкции. Боксерская пневмогруша обладает пружинистыми и ритмичными движениями.

Тренировки с пневматической грушей способствуют развитию точности, скорости, координации движений, реакции, ритмичности, внимания, правильной постановки ударов, а также выносливости.

Боксерская груша на растяжках

Груша на растяжках – одна из разновидностей пневматической груши и является важным инструментом в арсенале боксера, благодаря своим уникальным характеристикам. Этот тип сумки закрепляется с обеих сторон: с потолка и пола, предоставляя бойцу возможность тренировать удары с разных углов.

Особенность этого мешка заключается в его способности качаться в разных направлениях, что создает динамичную цель для ударов. В зависимости от степени натяжения веревок и размера груши можно регулировать ее скорость и маневренность.

Работа с таким мешком отрабатывает не только скорость и ритм, аналогично скоростной груше, но и добавляет возможность двигаться вокруг него, тренировать уклонения, блоки и контратаки. Возвращение мешка после удара требует от боксера умения быстро блокировать или уклоняться, что помогает развивать реакцию и навыки контрударов.

На рынке существуют различные модели груш на растяжках. Традиционной считается модель с одной грушей, но также популярны груши в форме цифры 8, имитируя две цели – для ударов в голову и корпус.

Одним из недостатков является необходимость крепить и к потолку, и к полу, что затрудняет ее перемещение. Тем не менее, для серьезных тренировок это незаменимый инструмент, способствующий развитию скорости и точности ударов.

Водяная боксерская груша

Водяные боксерские груши начали набирать популярность в последние годы и они существенно отличаются от традиционных моделей. Если классические мешки, как правило, выполнены из кожи и имеют текстильную начинку, то аква-груши созданы из синтетического материала, напоминающего плотный пластик с резиновой текстурой, и, как следует из названия, их основная "начинка" – это вода.

Удар по водяной груше создает ощущение, как будто удар приходится по реальному человеку. Это дает возможность лучше прочувствовать удар и понять, насколько он эффективен. При ударе рука "погружается" в мешок, что, как отмечают спортсмены, щадит суставы и позволяет развивать мощность удара без риска травм.

Вода равномерно распределена внутри, поэтому нет риска, что в какой-то момент наполнение мешка станет неравномерным и появятся твердые участки. Также, благодаря воде, такие мешки обычно тяжелее, что минимизирует их качание при ударах.

Однако есть и некоторые ограничения. Несмотря на то, что аква-грушу можно использовать для тренировки различных ударов, включая удары ногами, материал сумки может быть жестковат для кожи. Поэтому рекомендуется ограничиться классическими боксерскими ударами или использовать дополнительную защиту для рук и ног.

Манекен для бокса

Одним из интересных вариантов является манекен для бокса, известный как Body Opponent Bag или сокращенно BOB. Наиболее популярной моделью на рынке является Century BOB, хотя существуют и другие аналоги.

В отличие от обычных мешков, манекен для бокса имеет четко прорисованные человеческие черты, что позволяет бойцу реалистично ориентироваться на мишень, будь то подбородок, корпус или голова. Манекен, как правило, регулируется, что делает его универсальным решением для тренировки под разные ростовые категории противников.

Манекен идеально подходит для отработки индивидуальных ударов, благодаря четким контурам, однако он обладает не слишком устойчивой конструкцией и легко опрокидывается при сильном ударе.

Выбор материала обшивки

Выбор правильного материала обшивки критичен не только для долговечности груши, но и для обеспечения максимального комфорта при её использовании. Стоит подробнее рассмотрим наиболее популярные материалы обшивки.

Кожа

Кожа считается одним из наиболее традиционных и высококачественных материалов для обшивки боксерских мешков. Изделия из натуральной кожи часто ассоциируются с премиальным сегментом из-за своей устойчивости к износу. Кожаные мешки обычно дольше сохраняют свой первоначальный вид, предлагая при этом великолепные тактильные ощущения. Благодаря высокой износостойкости они служат гораздо дольше, чем многие другие материалы. Однако к основным минусам стоит отнести цену и специальный уход, чтобы предотвратить высыхание и появление трещин. Толщина кожи должна быть более 2 мм, в противном случае груша может не выдержать интенсивных и сильных ударов.

Искусственная кожа (Полиуретан, PU)

Искусственная кожа, или полиуретан, стала популярной альтернативой натуральной коже благодаря своей доступности и долговечности. Они имеют внешний вид, похожий на кожу, и часто используются в среднем ценовом сегменте. Предлагая хорошее соотношение стоимости к качеству, искусственная кожа обладает относительной устойчивостью к износу. Тем не менее, в зависимости от качества производства, искусственная кожа может не выдерживать таких интенсивных нагрузок, как натуральная.

Брезент (Плотная ткань)

Брезент — это плотная ткань, которая идеально подходит для бюджетных моделей мешков благодаря своей стоимости и простоте производства. Такие мешки часто встречаются в спортивных и тренажерных залах благодаря своей небольшой цене. Однако брезент из-за своей грубой структуры не комфортен для занятий без перчаток.

Винил

Виниловые мешки стали популярными благодаря своей водоустойчивости и доступности. Они применяются в грушах и мешках, которые наполняются водой. Винил легко чистится и может быть идеальным решением для домашних тренировок, однако виниловая обшивка быстрее изнашивается при интенсивных тренировках.

Материал набивки боксерской груши

Как правило, боксерские груши и мешки наполняются материалами, которые обеспечивают необходимый уровень жесткости и ударопрочности. Существует несколько типов материалов, которые используются для набивки боксерских груш и мешков.

Тканевые обрезки

Исторически, тканевые обрезки стали одним из первых и наиболее распространенных наполнителей для боксерских мешков. Обрезки представляют собой компрессированные остатки ткани, обеспечивая мешку необходимую плотность и упругость. Главное достоинство такого наполнителя заключается в равномерности набивки и предсказуемости отклика при ударе. Мешок, наполненный тканевыми обрезками, имеет долгий срок службы и хорошо сохраняет свою форму. Однако со временем ткань может утрамбоваться, создавая участки разной плотности в разных частях мешка.

Песок

Песок — давний и проверенный временем выбор для набивки боксерских мешков. При использовании песка в качестве наполнителя мешок становится тяжелым и очень плотным, что делает его идеальным для развития силы удара. Большой вес наполнителя из песка делает мешок неподвижным, что позволяет спортсмену сосредоточиться на технике удара, не беспокоясь о смещении мешка. Как и в случае с тканевыми обрезками, песок со временем утрамбовывается, создавая твердые области, особенно в нижней части. Также, в случае небольших повреждений, песок может начать высыпаться, делая дальнейшее использование боксерского мешка невозможным.

Вода

С развитием технологий в моду вошли водяные мешки, став популярной альтернативой традиционным. Мешки, наполненные водой, предлагают более мягкую и адаптивную поверхность для удара. Плотность воды позволяет оттачивать силу и технику удара, предоставляя реалистичные ощущение при тренировках. Основной проблемой таких груш является возможность протекания. Слишком интенсивное использование может повредить оболочку из-за чего груша станет непригодной.

Параметры выбора груши

При выборе боксерской груши или мешка одним из основных параметров, на который следует обратить внимание, является её размер. Если основная цель — отработка ударов руками, оптимальный размер боксерской груши составляет от 80 см до 120 см. Однако для ударов ногами, как в кикбоксинге и муай тай, предпочтительными являются мешки длиной до 190 см, которые позволяют эффективно отрабатывать лоу-кики.

Выбор не только зависит от стиля, но и от возраста и веса спортсмена. Некоторые современные модели боксерских груш оснащены механизмами, позволяющими регулировать их вес в зависимости от нужд пользователя. Для взрослого человека идеальный вес боксерской груши или мешка должен составлять, как минимум, половину его собственного веса. Так, если вес спортсмена составляет около 68 кг, рекомендуемый вес мешка должен быть не менее 34 кг. Однако следует учитывать, что чем тяжелее мешок, тем он жестче. Это делает удары более силовыми, что может быть полезным для развития мощности удара. Если целью является развитие быстроты ударов, то легкий мешок будет более подходящим вариантом.

Когда речь идет о размерах мешков, необходимо учитывать два основных параметра: функциональность и место установки. Если у вас низкие потолки, то, очевидно, установка высокого мешка станет проблемой. Также стоит обратить внимание на диаметр мешка, который обычно варьируется от 25 до 45 см. Помимо этого необходимо убедиться в достаточности пространства вокруг мешка для свободы движений.

Большинство современных боксерских мешков оборудованы специальными кольцами снизу, что позволяет фиксировать их к полу. Это снижает отскок мешка и увеличивает его стабильность во время тренировок. Такая особенность делает использование мешков дома более удобным и безопасным.

Для детей предназначены специальные боксерские груши, которые имеют меньший вес по сравнению со стандартными взрослыми моделями. Учитывая, что детские удары не так мощны, эти груши сконцентрированы на развитии техники удара, а не на силовых тренировках. Важно выбирать для детей правильное оборудование, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировочного процесса.

Заключение

Выбор правильного боксерского мешка или груши - ключевой аспект для эффективной и безопасной тренировки. От веса и материала набивки до формы и размера - каждый параметр имеет свое значение. В современном спортивном мире доступно множество опций, что может запутать даже опытных спортсменов, но главное, на что стоит обратить внимание, это индивидуальные тренировочные потребности, физические параметры и условия тренировок. Качественное спортивное оборудование позволит максимизировать эффективность тренировок, что особенно касается боевых искусств.